最近这段时间总有小伙伴问小编在家怎么练腹肌最快最有效_在家怎么练腹肌是什么，小编为此在网上搜寻了一些有关于在家怎么练腹肌最快最有效_在家怎么练腹肌的知识送给大家，希望能解答各位小伙伴的疑惑。

1、1.俯卧撑，双手撑在凳子边缘，双脚并拢，收紧腰腹，做俯卧撑。

(资料图片仅供参考)

2、2.坐着，身体后倾，双脚悬空，前臂先接触大腿，然后是小腿。

3、3.双脚悬空坐着，双手放在头上，手肘交替接触膝盖。

4、4.身体后仰坐着，双脚悬空，交替拍打双脚。

5、5.坐着，身体后倾，双脚悬空，前臂接触大腿。

6、6.坐姿身体后仰，双脚悬空，双脚交替上下摆动。

7、7.以坐姿坐好，双脚并拢，左右交替摆动。

8、8.坐姿，双脚自然落下，双手撑在凳子边缘，双脚并拢起跳。

9、9.坐姿身体后仰，双脚悬空，双脚交替登车。

10、当你看完这9个针对腹肌的练习，请不要马上开始做。问问你自己你可以先做哪些腹肌的练习，因为这9个练习中有些很难。当你选择了你能做的练习后，就按照图示做：

11、1.每个动作完整做10个，做完一个动作再做下一个动作。

12、2.根据自己的身体状况，做选定的动作3到5个周期。

13、3.每周锻炼3到5次，坚持1个月就会看到效果。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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